тренування

Найбільша помилка, яку ви робите на підйомах

Geography Now! Austria (Квітня 2019).

 
Anonim

Ви знаєте, що горяче почуття, що ви отримаєте 10 хвилин у важкий підйом? Не повинно бути там. Ваші ноги кажуть вам, що ви спалюєте забагато матчів занадто рано, і якщо ви не будете обережні, ви підніметеся в полум'ї, перш ніж досягти вершини. Звичайно, ви можете піти всі Дженс і сказати їм "заткнутися", але, чесно кажучи, вони, ймовірно, виграють цей аргумент. І є кращий спосіб. Найбільша помилка, яку велосипедисти роблять під час сходження, рухаються в червоний рано, навіть якщо вони не означають цього, тому що вони відчувають себе свіжими, а частота серцевих скорочень все ще низька. Але коли ви підсилюєте свою інтенсивність, не потрібно багато часу, щоб генерувати набагато більше лактату, ніж ви можете очистити та використовувати. І як тільки ви просунули мимо вашого поріг, це дуже важко відновити, поки ви все ще борються з силами тяжіння. Так що ти повільно повзаєш - не добре. Ось як зробити кожен підніматися швидше і веселіше.

Перебування сидячи Стоячи, щоб розтягнути ваші ноги і покласти додаткову силу, коли смола стає крутим, це добре. Але це також збільшує частоту серцевих скорочень і споживає приблизно на 10% більше енергії, тому використовуйте позицію стоїть неквапливо.

Перемикати позиції. Зберігайте ваші сходження м'язи свіже, зміщуючи позиції в сідлі. Коли ви відчуваєте, що опік повзає у вашу квадроцикл, відсуньте далі на сідло, щоб залучити і використовувати більше сили від ваших глют.

Скажи що-небудь. Ви хочете намагатися піднятися прямо на поріг, що є вашою стійкою верхньою межею. Це приблизно від 7 до 8 за шкалою від 1 до 10. Найкращий спосіб дізнатись, що ти - відкриваєш рот і кажеш щось. Якщо ви можете говорити в коротких фразах, але не довго, солодощі, ти там. Якщо ви задихаєтесь повітрям, ти йдеш надто сильно. Збережіть це до кінця.