тренування

11 способів сну розумніше покращити вашу поїздку

Red Tea Detox (Квітня 2019).

 
Anonim

Ця інформація витягнута з нової книги Sleep Smarter: 21 важливих стратегій, що допоможуть вам покращити організм, покращити здоров'я та досягти більшого успіху. У ній ви знайдете веселий і розважальний погляд на те, як сні впливає на ваше тіло, мозок і продуктивність, а також інструменти реального світу, які допоможуть вам поповнити своє життя, зробивши революцію у вашому сні.

Велоспорт та сну збираються разом, як арахісове масло та желе. Це може статися сюрпризом, але ви насправді не потрапляєте в форму під час тренувань. Ви буквально розриваєте своє тіло під час розробки, створюючи тисячі крихітних мікро-сліз в ваших м'язових волокнах. Потім, як тільки ти заснеш, починається трансформація. Ваше тіло вивільняє велику кількість корисних гормонів і пропонує програми ремонту, щоб побудувати вас краще, ніж раніше. Ви піддаєте себе значущій здоровий стресор з тренуванням, але ви отримуєте повну нагороду, якщо ви правильно відпочиваєте і відновлюєтеся.

Ось чому важливо, щоб ви отримували якісний сон, щоб отримати найвищий прибуток від фізичних вправ. Ось 10 способів проспати ваш шлях до кращої їзди:

Потяг важко (але розумно)
Це не тільки тоді, коли ви їдете, але як ви відновлюєтеся, коли вправу закінчено. Існує кілька принципів оптимізації сну (і ваші результати від фізичної навантаження). По-перше, час правильно: ранкові тренування є ідеальними, якщо ви хочете отримати найкращий сон на ніч. Це може бути протилежним людям, які вважають, що ви можете швидше заснути, пройшовши важку тренування, але вечір під час вечора значно підвищує температуру тіла вашого тіла, і це може зайняти від чотирьох до шести годин, щоб він знову спустився. Це може перешкодити вам отримати найкращий сон. Але вам не потрібно турбуватися, якщо ви вирішите працювати пізніше в день. Було виявлено, що коли ваша температура ядра зникає після тренування, вона насправді йде трохи нижче, ніж звичайно. Якщо вам довелося вибрати час, ранок - це найкраще, коли справа доходить до сну, рано вранці може надати певні переваги, а після обіду з приємним днем ​​виявляється зовсім не корисною, оскільки це стосується вигідних сну.

Крім того, щоб отримати кращу гормональну відповідь, потрібно підняти важкі ваги. Це спричинить ваше тіло виділяти більше анаболічних гормонів, що дозволить вам почувати себе краще, виглядати краще і спати краще. Ваші гени сподіваються, що ви будете жити важкими речами, і коли ви це зробите, ваше тіло змінюється відповідно, включаючи зниження жиру, поліпшення біомаркерів здоров'я та, найголовніше, отримання потрібного сну. Переконайтеся, що ви піднімаєте вага як мінімум два дні на тиждень.

Щоб отримати додаткові способи кращого відпочинку, перегляньте Sleep Smarter.